Envies de sucre avant les règles : pourquoi ?
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Envies de sucre avant les règles : pourquoi ?
Quelques jours avant vos règles, vous avez soudainement envie de chocolat, de biscuits, de pâtisseries ou de tout ce qui peut vous apporter une petite dose de réconfort ?
Non, ce n'est pas forcément un manque de volonté. Les envies de sucre avant les règles peuvent être liées aux changements hormonaux qui accompagnent le cycle menstruel.
Mais pourquoi ces envies deviennent-elles parfois si difficiles à ignorer ?
Pourquoi a-t-on plus envie de sucre avant les règles ?
Dans les jours qui précèdent les règles, les hormones sexuelles évoluent fortement. Ces variations peuvent influencer l'humeur, l'appétit et les sensations de faim.
Certaines personnes ressentent alors une augmentation de leur appétit ou des envies de sucre plus marquées pour certains aliments, notamment les produits sucrés.
C'est l'un des symptômes que l'on peut retrouver dans le cadre du syndrome prémenstruel (SPM).
Le cerveau cherche aussi du réconfort
Avant les règles, certaines femmes ressentent davantage de fatigue, d'irritabilité ou de baisse de moral.
Le chocolat avant les règles et les aliments sucrés peuvent alors devenir particulièrement attirants parce qu'ils procurent rapidement une sensation de plaisir et de réconfort.
Ce n'est donc pas uniquement votre estomac qui parle : votre cerveau peut lui aussi participer à cette envie de douceur.
Et si vous aviez simplement davantage faim ?
Il est également possible que l'augmentation de l'appétit liée au cycle menstruel et l'appétit soit en partie liée aux besoins énergétiques qui évoluent au cours du mois.
Résister systématiquement à la faim peut alors conduire à une frustration importante et favoriser les fringales avant les règles.
L'objectif n'est pas forcément de lutter contre chaque envie, mais plutôt d'apprendre à écouter les signaux de son corps.
Comment mieux gérer les envies de sucre avant les règles ?
1. Ne cherchez pas à supprimer complètement le sucre
Interdire totalement le chocolat ou les aliments que vous aimez peut renforcer leur attrait. Vous pouvez parfaitement intégrer une petite portion de votre aliment plaisir dans une alimentation équilibrée. Le plaisir a aussi sa place dans une alimentation saine.
2. Privilégiez des repas rassasiants
Des repas complets et adaptés à une bonne alimentation avant les règles, contenant des protéines, des fibres et des matières grasses de qualité, peuvent aider à maintenir une satiété durable.
Pensez par exemple à associer :
- une source de protéines ;
- des légumes ou des fruits ;
- des féculents complets ou autres sources de glucides ;
- une source de bonnes matières grasses.
3. Ne sautez pas de repas pour « compenser »
Sauter un repas parce que vous avez mangé du chocolat la veille peut entretenir le cycle restriction → frustration → envie de manger. Votre corps a besoin d'une alimentation régulière.
4. Prenez aussi soin de votre sommeil
La fatigue peut rendre les aliments très sucrés particulièrement attirants. Une mauvaise nuit peut en effet influencer l'appétit et les envies alimentaires. Le sommeil et l'alimentation sont intimement liés.
5. Observez votre cycle
Pendant deux ou trois cycles, notez simplement :
- votre niveau de faim ;
- vos envies alimentaires ;
- votre humeur ;
- votre sommeil ;
- les jours où apparaissent les envies de sucre.
Vous pourrez ainsi identifier votre propre rythme et mieux comprendre ce qui se passe avant vos règles.
Envies de sucre : faut-il vraiment culpabiliser ?
Absolument pas.
Avoir envie de sucre règles ou ressentir des faims avant les règles ne signifie pas que l'on manque de contrôle ou que son alimentation est déséquilibrée.
Le plus important est de regarder l'ensemble de votre alimentation et de vos habitudes, plutôt qu'un aliment consommé à un moment précis du cycle.
Votre corps évolue au fil du mois. Votre façon de manger peut elle aussi évoluer.
Quand les envies deviennent difficiles à gérer
Si les symptômes qui précèdent vos règles sont très importants ou perturbent votre quotidien, n'hésitez pas à en parler à un professionnel de santé.
Le syndrome prémenstruel peut prendre des formes très différentes d'une personne à l'autre et mérite d'être pris au sérieux lorsqu'il devient particulièrement gênant.
En résumé
Les envies de sucre avant les règles sont fréquentes et peuvent être influencées par les variations hormonales, l'appétit, l'humeur et la fatigue.
Plutôt que de culpabiliser ou de chercher à tout contrôler, essayez d'écouter votre corps, de conserver des repas équilibrés et réguliers et de prendre soin de votre sommeil.
"Comprendre son cycle, c'est aussi apprendre à mieux comprendre ses besoins."