Fatigue, irritabilité, fringales : comprendre le syndrome prémenstruel

Vous êtes fatiguée, plus irritable que d'habitude et vous pourriez manger une tablette de chocolat entière sans même vous en rendre compte ?

Et si ce n'était pas simplement « une mauvaise semaine » ?

Dans les jours qui précèdent les règles, certaines femmes ressentent un ensemble de symptômes physiques et émotionnels regroupés sous le nom de syndrome prémenstruel (SPM). Ces manifestations peuvent varier énormément d'une personne à l'autre et d'un cycle à l'autre.

Qu'est-ce que le syndrome prémenstruel ?

Le syndrome prémenstruel correspond à différents symptômes avant les règles qui apparaissent avant les menstruations et qui s'atténuent généralement lorsque celles-ci commencent.

Il peut notamment se manifester par :

• une fatigue (fréquente source de SPM fatigue) ;
• une irritabilité ou une nervosité (caractéristique du SPM irritabilité) ;
• une anxiété ;
• des changements d'humeur liés au cycle menstruel et humeur ;
• des ballonnements ;
• une tension ou une sensibilité des seins ;
• des maux de tête ;
• une augmentation de l'appétit ou certaines envies alimentaires.

Toutes les femmes ne ressentent évidemment pas ces symptômes, et leur intensité peut être très variable.

Pourquoi sommes-nous plus fatiguées avant les règles ?

La période qui précède les règles correspond à une phase de changements hormonaux du cycle menstruel et fatigue.

Pour certaines femmes, cette période s'accompagne d'une sensation de fatigue avant les règles, d'une moins bonne qualité de sommeil ou d'un besoin accru de récupération.

Et lorsque la fatigue s'installe, tout peut sembler plus difficile : travailler, se concentrer, gérer les imprévus… et même résister à cette fameuse envie de chocolat.

Pourquoi devient-on plus irritable ?

Le SPM peut également s'accompagner de changements d'humeur, d'irritabilité avant les règles ou d'anxiété.

Ce n'est donc pas forcément que vous êtes « de mauvaise humeur ». Votre état émotionnel peut réellement varier au fil du cycle.

Cela ne signifie pas pour autant qu'il faut tout attribuer aux hormones : le stress, le manque de sommeil ou une période particulièrement chargée peuvent également amplifier ces sensations.

Et les fameuses fringales ?

Avant les règles, certaines femmes remarquent une augmentation de leur appétit ou des fringales avant les règles bien spécifiques.

Les envies de sucre avant les règles, les biscuits, les aliments réconfortants… deviennent parfois beaucoup plus difficiles à ignorer.

Plutôt que de culpabiliser, essayez d'observer ce qui se passe : Avez-vous réellement faim ? Êtes-vous fatiguée ? Stressée ? Avez-vous suffisamment mangé dans la journée ? Comprendre son corps permet souvent de mieux répondre à ses besoins.

Faut-il supprimer le sucre avant les règles ?

Pas nécessairement.

Une bonne syndrome prémenstruel alimentation ne signifie pas qu'il faut bannir tous les aliments plaisir. L'idée est plutôt de conserver des repas réguliers et suffisamment rassasiants, avec notamment :

• des sources de protéines ;
• des fruits et légumes ;
• des féculents adaptés à vos besoins ;
• des matières grasses de qualité ;
• une hydratation suffisante.

Et si vous avez envie de chocolat, vous pouvez aussi simplement en manger et en profiter, sans transformer cette envie en culpabilité.

Le sommeil peut-il influencer le SPM ?

Oui, le sommeil mérite une attention particulière.

Lorsque vous êtes déjà fatiguée, les symptômes émotionnels et les difficultés du quotidien peuvent sembler plus difficiles à gérer.

À l'inverse, prendre soin de votre sommeil et conserver un rythme régulier peut contribuer à une meilleure récupération. C'est d'ailleurs l'une des raisons pour lesquelles il peut être intéressant d'observer votre sommeil en parallèle de votre cycle.

Apprendre à repérer son propre rythme

Chaque femme est différente. Pendant deux ou trois cycles, vous pouvez noter simplement :

• votre niveau d'énergie ;
• votre humeur ;
• votre appétit ;
• vos envies alimentaires ;
• votre qualité de sommeil ;
• les éventuels ballonnements ou douleurs.

Vous pourrez ainsi repérer si certains symptômes reviennent régulièrement à la même période. Cette observation peut aussi être utile lors d'une consultation médicale si les symptômes deviennent gênants.

Quand faut-il en parler à un professionnel de santé ?

Le SPM est fréquent, mais il ne doit pas devenir une fatalité. Si vous cherchez comment soulager le syndrome prémenstruel et que vos symptômes sont très intenses, s'ils perturbent votre vie professionnelle, familiale ou sociale, ou s'ils vous font souffrir régulièrement, parlez-en à un professionnel de santé.

Il pourra évaluer vos symptômes et rechercher d'autres causes éventuelles.

Et si vous arrêtiez de lutter contre votre cycle ?

Votre corps ne fonctionne pas exactement de la même manière tous les jours du mois. Fatigue, appétit, humeur et sommeil peuvent évoluer au fil du cycle.

L'objectif n'est pas de tout contrôler, mais d'apprendre à mieux comprendre ces variations et à adapter progressivement vos habitudes. Écouter son corps, ce n'est pas manquer de discipline. C'est apprendre à mieux prendre soin de soi.

En résumé

Fatigue, irritabilité, changements d'humeur, ballonnements ou envies alimentaires peuvent faire partie du syndrome prémenstruel.

Ces manifestations sont variables et ne concernent pas toutes les femmes de la même manière. Les observer permet de mieux comprendre son propre cycle et, lorsque c'est nécessaire, d'en parler à un professionnel de santé.