Hypnose et alimentation : peut-elle aider à mieux manger ?

Vous mangez parfois sans avoir vraiment faim ? Vous avez tendance à grignoter lorsque vous êtes stressé(e), fatigué(e) ou contrarié(e) ? Ou vous avez l'impression de savoir ce qui est bon pour vous, mais d'avoir du mal à modifier certaines habitudes ?

L'alimentation ne dépend pas uniquement de ce que nous savons.

Nos émotions, nos habitudes, notre environnement et notre rapport au plaisir peuvent également influencer notre façon de manger. C'est dans cette dimension que l'hypnose et alimentation peuvent s'associer pour constituer un outil d'accompagnement complémentaire.

Quel est le lien entre hypnose et alimentation ?

Manger est un comportement qui ne répond pas uniquement à la faim physiologique.

Nous mangeons aussi par habitude, par envie, par plaisir ou parfois pour apaiser une émotion. Une journée stressante peut donner envie de chocolat. Une soirée devant la télévision peut devenir synonyme de grignotage. Certaines habitudes peuvent même être tellement automatiques que nous ne nous en rendons plus vraiment compte.

L'hypnose et comportement alimentaire permettent de travailler précisément sur cette relation entre pensées, émotions, sensations et comportements.

Hypnose et envies de sucre

Les envies de sucre sont un bon exemple de ces automatismes bien ancrés.

Vous rentrez chez vous après une journée difficile et vous avez immédiatement envie d'un aliment réconfortant. Le problème n'est pas nécessairement l'aliment lui-même, illustrant l'intérêt de l'hypnose et envies de sucre pour dénouer ces réflexes.

La question peut plutôt être :

L'hypnose peut aider certaines personnes à prendre davantage conscience de ces mécanismes et à travailler sur leurs automatismes.

Manger sous le coup des émotions

La faim émotionnelle et l'alimentation émotionnelle peuvent être particulièrement difficiles à identifier au quotidien.

On peut avoir envie de manger alors que l'on n'a pas réellement faim. Stress, ennui, frustration, fatigue ou tristesse peuvent parfois déclencher une envie de manger, traduisant un lien fort avec la gestion des émotions.

L'objectif de l'hypnose et faim émotionnelle n'est pas de supprimer les émotions ni de s'interdire de manger lorsque l'on ressent une envie, mais plutôt d'apprendre progressivement à différencier la faim, l'envie et le besoin émotionnel.

Peut-on utiliser l'hypnose pour perdre du poids ?

Il faut se méfier des promesses trop belles pour être vraies concernant l'hypnose et perte de poids.

L'hypnose n'est pas une méthode magique pour maigrir et elle ne remplace pas une alimentation adaptée ou un accompagnement médical lorsque celui-ci est nécessaire.

Elle peut toutefois être envisagée comme un outil complémentaire pour travailler certains comportements ou habitudes qui rendent les changements alimentaires difficiles. L'objectif peut alors être davantage orienté vers un rapport plus serein à l'alimentation que vers une simple recherche de chiffre sur la balance.

Hypnose et grignotage

Le grignotage est souvent un comportement automatique.

On ouvre un placard, on prend un biscuit, puis un deuxième… sans même avoir réellement décidé de manger. L'hypnose grignotage peut permettre d'explorer ces automatismes et de travailler sur les situations qui les déclenchent.

Par exemple : « Que se passe-t-il juste avant que j'aille chercher quelque chose à manger ? » Cette prise de conscience permise par l'hypnothérapie alimentation peut déjà constituer une première étape.

Et si l'objectif était de retrouver une alimentation plus intuitive ?

Une relation plus sereine à l'alimentation ne signifie pas manger parfaitement. Grâce aux axes de l'hypnose pour mieux manger, il s'agit plutôt de retrouver progressivement la capacité à écouter :

• sa faim ;
• sa satiété ;
• ses envies ;
• ses émotions ;
• son niveau de fatigue ;
• son besoin de plaisir.

Cela permet de sortir progressivement du « je devrais » et du « je n'ai pas le droit ».

L'hypnose peut aussi aider à ralentir

Nous mangeons parfois devant un écran, entre deux rendez-vous ou en pensant déjà à la tâche suivante. Prendre le temps de manger permet pourtant de mieux porter son attention sur les sensations.

L'hypnose et les techniques de pleine conscience peuvent justement encourager cette capacité à ralentir et observer ce qui se passe en soi, notamment en cas de compulsions alimentaires répétées.

Une approche complémentaire

L'hypnose peut avoir sa place dans une approche globale de la santé.

Lorsqu'elle est associée à un accompagnement nutritionnel, elle peut permettre de travailler simultanément sur les habitudes alimentaires et sur certains facteurs émotionnels ou comportementaux. C'est notamment intéressant lorsque l'alimentation est étroitement liée au stress, à la fatigue ou aux émotions.

Quand demander de l'aide ?

Si votre relation à l'alimentation devient source de souffrance, de culpabilité ou de perte de contrôle, il est important de ne pas rester seul(e).

Un professionnel de santé ou un professionnel spécialisé dans les comportements alimentaires pourra vous aider à identifier ce qui se passe et à mettre en place un accompagnement adapté.

En résumé

L'hypnose ne transforme pas miraculeusement les habitudes alimentaires.

Elle peut en revanche constituer un outil complémentaire pour mieux comprendre certains automatismes, prendre du recul sur ses envies et travailler sur le lien entre émotions et alimentation.